和宠物一起睡到底好不好

很多人都觉得和宠物睡在一起不卫生，但是对于爱宠人士而言，这根本不是问题。跟宠物同床而眠对身心健康到底是利大于弊，还是弊大于利？来听听科学家怎么说。

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In the quest for better sleep, people often ask if they should share their bed with a pet. Before we get to that, let\'s take a moment to ponder the flip side: Is sleeping with you good for your pet?

很多人都有这个疑问：和宠物同床睡觉是否有助于睡眠？在回答这个问题之前，我们先来看看问题的另一面：宠物和你睡在一起，是否有利于宠物的健康？

\'In general, it is a very good thing for animals to sleep with their people.\' said Dr. Dana Varble, the chief veterinary officer for the North American Veterinary Community.

北美兽医社区的首席兽医官戴娜·瓦布尔医生说：“总体来说，宠物和人一起睡觉对宠物来说是很好的。”

Pets who share their human\'s bed tend to have a \'higher trust level and a tighter bond with the humans that are in their lives. It\'s a big display of trust on their part,\' Varble said.

瓦布尔说，和人同床而眠的宠物通常“对主人更信任更亲密。这是宠物非常信任人类的表现。”

\'Dogs and cats who are more closely bonded with their humans get additional health benefits, including increases in beneficial neurotransmitters such as oxytocin and dopamine, the feel-good hormones,\' she added.

她补充道：“与人类更亲近的狗和猫等动物还能得到额外的益处，包括会分泌更多催产素和多巴胺等神经传导物质，也就是我们所说的快乐激素。”

With that important matter out of the way, let\'s turn to you -- is it good for you to sleep with a pet? Experts have traditionally said no because you might not get quality shut-eye.

在搞清这个重要问题之后，现在来关注一下宠物主人：和宠物一起睡觉对人有好处吗？传统上，专家都会给出否定答案，因为你可能无法得到高质量睡眠。

\'Animals may move, bark and disrupt sleep. Sleep in dogs (and cats) is not continuous and they will inevitably get up and walk on the bed, stepping on people. All of that activity will lead to sleep fragmentation,\' said Dr. Vsevolod Polotsky, director of sleep research and a professor in the department of medicine at Johns Hopkins University School of Medicine.

约翰斯•霍普金斯大学医学院医学系教授弗谢沃洛德·波罗特斯基博士说：“动物会动来动去，大声叫唤，而这会干扰睡眠。狗和猫的睡眠是间断性的，睡一会儿就必然会起来走动，并踩到主人。这些活动都会导致主人的睡眠片段化。”

These \'microawakenings,\' which can happen without your awareness, \'are disruptive because they pull you out of deep sleep,\' said Kristen Knutson, an associate professor of neurology and preventive medicine at Northwestern University\'s Feinberg School of Medicine. \'They have been associated with the release of the stress hormone, cortisol, which can make sleep even worse.\'

西北大学范伯格医学院的神经学及预防医学副教授克里斯汀·克努森说：“这些你可能意识不到的短暂觉醒会打断你的深度睡眠，并导致皮质醇释放，而这种压力激素会让你的睡眠质量变得更糟糕。”

That may be true for many of us, but recent studies have shown that pets in the bedroom could be beneficial for some of us.

对许多人而言，和宠物共眠或许确实会影响睡眠质量，但是最近的研究表明，和宠物同睡对一些人是有益的。

\'People with depression or anxiety may benefit from having their pet in the bed because the pet is a big pillow, a big blanket, and they may feel that snuggly, cuddly, furry creature decreases their anxiety,\' said sleep specialist Dr. Raj Dasgupta, an assistant professor of clinical medicine at the Keck School of Medicine at the University of Southern California.

南加州大学凯克医学院的临床医学助理教授、睡眠专家拉杰·达斯古普塔博士说：“跟宠物同睡可能会对抑郁或焦虑的人有好处，因为宠物就像一个大枕头、一条大毯子，这种温暖舒适、毛绒绒、让人想拥抱的感觉会减轻他们的焦虑情绪。”

Data gathered in 2017 from the Mayo Clinic\'s Center for Sleep Medicine in Phoenix found over half of pet owners seen in the clinic allowed their pet to sleep in the bedroom -- and the majority found their pet \'unobtrusive or even beneficial to sleep.\'

2017年凤凰城的梅奥诊所睡眠医学中心收集的数据发现，来诊所的超半数宠物主人都让宠物在卧室里睡觉，大部分人认为自己的宠物“没有干扰、甚至有助于自己的睡眠。”

About 20% however, did believe their furry friends made their slumber worse.

不过的确有20%的宠物主人认为宠物让自己的睡眠质量下降了。

Children may benefit from sleeping with a pet as well. A 2021 study asked adolescents ages 13 to 17 to wear sleep trackers for two weeks and then undergo a state-of-the-art sleep test. About a third of the kids slept with a pet, the study noted, which didn\'t appear to affect the quality of their rest.

孩子们也能得益于和宠物共眠。2021年的一项研究让13到17岁的青少年连续两周佩戴睡眠追踪器并接受最先进的睡眠测试。研究指出，约有三分之一的孩子和宠物一起睡，而且宠物似乎没有影响他们的睡眠质量。

state-of-the-art: adj. 最先进的；达到最高水准的

Despite the new science, many of us still need to think twice about bringing our dogs, cats or indoor pigs into our beds.

尽管新科学理论认为和宠物共眠有益，但是许多人在和狗、猫或宠物猪同睡之前还是要三思。

\'It is particularly harmful in people with insomnia or in patients with other sleep disorders,\' Polotsky said.

波罗特斯基说：“对于患有失眠或其他睡眠障碍的人来说，和宠物同睡尤其有害。”

There is another reason why snuggling with pets all night may not be good for your health. If you are one of the millions of people who suffer from asthma, allergies or chronic obstructive pulmonary disease, sleeping with a furball could become a nightmare.

和宠物一起睡可能对你的健康不利还有另一个原因。如果你是数百万患有哮喘、过敏或慢性阻塞性肺病的患者之一，和宠物一起睡将会带来灾难性的后果。

And there are some pets, Varble said, you should never invite to bed.

瓦布尔说，还有一些宠物是绝对不能和人同床睡觉的。

\'I work with exotic pets, and a lot of them have very specific health and safety requirements, including being in an enclosure,\' Varble said. \'So while I know people who are very close to their ferrets and their guinea pigs, they need to be in their enclosure for their health at night. Those are not animals that we would want to have in bed with us.\'

瓦布尔说：“我曾经和珍禽异兽打过交道，其中不少都有特殊的健康和安全要求，包括圈养规定。我知道有些人与自己的雪貂和豚鼠非常亲密，但是为了健康着想，夜里还是应该把它们关起来。这些动物都不适合和我们同床而眠。”

英文来源：美国有线电视新闻网

翻译&编辑：丹妮

和宠物一起睡，到底好不好

有人说，每天最幸福的事莫过于吸猫、撸狗了。甚至不少“铲屎官”睡觉时，也要跟宠物睡在一起。

关键是，有些小猫小狗真的很粘人，主人走到哪里跟到哪里，总想找机会躺在主人身边。

和宠物同床睡觉到底好不好？要注意哪些问题呢？

和宠物同睡的好处

1. 带来舒适和安全感

比如狗，能看家、又能保护主人，本身就能给我们带来安全感。

一项针对美国女性的研究发现，和狗一起睡觉的人，主观上感觉自己更有舒适感、安全感。

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经过特殊训练的服务犬和创伤后应激障碍（PTSD）患者同睡时，除了带来安全感，还可以识别患者是否有做噩梦的征兆，如果有就及时唤醒他们，打断噩梦。

2. 可能帮助放松和入睡

关于养宠物对心理健康的好处（比如帮助我们放松、减压），相关研究不少。

但这些研究都是在清醒状态下进行的，很少有和宠物同睡的研究。

不过可以推测的是，与宠物互动之所以让我们放松，一部分原因是身体的亲密接触。

一项较早期的研究发现，和不养宠物的人相比，养宠物的人服用安眠药的情况更少见。

2015年，美国有一项研究调查了150名参与者，其中56%的人会让宠物进卧室睡觉；41%的人表示宠物睡在卧室很乖，甚至对自己的睡眠有好处；另有20%的人则表示，宠物喜欢搞破坏、会干扰睡眠。

3. 提高免疫力

猫猫狗狗会让家里的微生物构成更加复杂，进而影响人体的免疫力。

根据“卫生假说”，从生命之初开始，尽可能多地接触多种微生物，可能对人类健康和免疫力有好处；反过来，则可能增加过敏和自身免疫性疾病的风险。

尤其是对婴幼儿来说，如果刚出生开始就和猫或狗一起生活，可能降低长大后对猫或狗过敏的风险；如果能接触到两只及以上的宠物，还可能降低对其他东西过敏的风险，如尘螨、豚草等。

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之前有研究表明，抚摸狗能增加免疫反应。所以，如果和狗一起睡、亲密接触，可能比只是在家养狗对提高免疫的好处更大。但关于这一点， 要更多的研究来证明。

4. 对身体的其他好处

养宠物还有许多其他方面的好处，尤其对于心血管系统，比如降低胆固醇和甘油三酯水平、降低血压、降低死亡风险等。

早期有研究发现，抚摸狗能降低血压和心率，所以，如果晚上抱着宠物睡觉，可能对身体也有持续的好处。

和宠物同睡的风险

1. 过敏

虽然我们前面说了，从小接触宠物能减少长大后宠物过敏的风险，但如果已经有宠物过敏的问题，就不要让宠物进入卧室了，就算是在白天睡觉也要注意，不要和宠物的毛发、皮屑接触。

还有研究发现，成年后第一次养猫与湿疹有关（一种与过敏相关的皮肤病）。

如果你怀疑是宠物引发了过敏的症状，最好及时去看医生、进行过敏原测试。

2. 感染人畜共患病

宠物会把更多微生物带进家里，除了增强免疫系统外，另一方面，也可能把有害的细菌、病毒和寄生虫带回家，增加人畜共患病（也就是可以从动物传染给人类的传染病）的风险。

尤其是容易发生感染的幼儿、免疫功能低下人群和有开放性伤口的人，还是要尽量避免和宠物一起睡觉。

3. 睡眠质量下降

虽然有些人认为和宠物同睡会改善睡眠，但也有些人认为宠物是一种干扰。

比如，宠物喜欢在床上乱动，这时候人在睡梦中也只能跟着动、被弄醒，然后就睡不着了。

和宠物同睡会不会有睡眠问题，可能也和宠物种类有关。

比如，和带着猫睡觉的女性相比，带着狗一起睡觉的女性，患睡眠障碍的比例更少；另一项研究发现，养猫和每晚睡觉不足7小时有关。

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所以，喵星人真的更容易影响人的睡眠质量吗？我们 要更多的研究来证实。

由于动物的睡眠模式与人类不同，和动物同睡时发生点不和谐的情况，也实属正常。

如果你试过和宠物同睡一张床，感觉就是睡不好，就让宠物睡在卧室的其他地方，或者干脆睡在卧室外面，这样就不会产生那么大的影响了。

4. 宠物伤人的风险

虽然这种事概率不高，但如果同睡过程中不小心被宠物抓了、咬了，会有受伤和感染疾病的风险。

尤其是狗，在醒来的时候更有可能咬人。

有研究发现，睡在卧室的狗咬人的可能性是睡在卧室外的狗的2倍以上，但也有研究没有发现这种关联。

尤其是小孩，比成年人更容易被狗咬伤。因为他们警惕性没那么强，更可能去亲近狗的脸部，也不太善于观察动物进攻的信号。

所以，家长们尤其要注意，对于那些攻击性比较强、曾经试图咬人或咬过人的狗，还有破坏性较强的大型犬，哪怕平时看着温和，也最好别让孩子和它们一起睡觉。

和宠物同睡，要注意些什么？

• 选用大小合适的床垫：我们睡觉时经常喜欢翻身、换个睡姿，但这样就容易和宠物、其他同睡人相互干扰、或者不小心压到宠物。为了减少干扰，选一个足够宽的床垫很重要。
• 注意清洁卫生：养成良好的卫生习惯，能减少有害微生物的传播，所以，要定期清洗床上用品，还有卧室里宠物的床或毯子。如果宠物经常去户外玩，在带进卧室睡觉前，还要给它们做好清洁，尤其是爪子和外套，避免把污垢、杀虫剂和户外的过敏原带进卧室。
• 及时咨询宠物医生：该打的疫苗都要给宠物好好打上，做好跳蚤和蜱虫等的驱虫预防措施。
• 不要让宠物舔或亲到脸或其他开放性伤口：这样可能会造成感染。
• 睡前带宠物遛个弯：这样可以让宠物最后排一次便、多消耗掉一些精力，然后就会睡得更踏实、动得更少，减少夜醒现象。
• 作息尽量规律：和人一样，动物也有生物钟。建议每天尽量在差不多同一时间入睡和起床，和宠物保持相对近似的睡眠节奏，也能避免晚上睡不好。

最后也要多留意，看宠物有没有发热或其他异常现象，如果有，可能说明宠物睡得不好。

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别让太小的孩子和宠物同床睡觉，也不要带着小型宠物同睡，不然可能有受伤的风险。

对某些人来说，和宠物同睡能带来心理上的舒适感、安全感，提高免疫力；但对另一些人，也可能影响睡眠质量，或者带来过敏、感染疾病、受伤等风险。

所以，跟宠物一起睡到底弊大于利还是利大于弊，对于不同的人、不同的宠物，体验都可能完全不一样，具体还是建议根据自己的情况去选择。

参考资料

[1]Krahn, L. E., Tovar, M. D., & Miller, B. (2015). Are pets in the bedroom a problem? Mayo Clinic Proceedings, 90(12), 1663–1665. DOI: 10.1016/j.mayocp.2015.08.012

[2]Rowe, H., Jarrin, D. C., Noel, N. A., Ramil, J., & McGrath, J. J. (2021). The curious incident of the dog in the nighttime: The effects of pet-human co-sleeping and bedsharing on sleep dimensions of children and adolescents. Sleep Health, 7(3), 324–331. DOI: 10.1016/j.sleh.2021.02.007

[3] Sleeping with Pets. Retrieved July 8, 2022 from https://www.sleepfoundation.org/animals-and-sleep/sleeping-with-pets

[4] Hoffman, C. L., Stutz, K., & Vasilopoulos, T. (2018). An examination of adult women's sleep quality and sleep routines in relation to pet ownership and bedsharing. Anthrozoös, 31(6), 711–725.

[5] Headey, B. (1999). Health benefits and health cost savings due to pets: Preliminary estimates from an Australian National Survey. Social Indicators Research, 47, 233–243.

[6] Oxley, J. A., Christley, R., & Westgarth, C. (2018). Contexts and consequences of dog bite incidents. Journal of Veterinary Behavior, 23, 33–39.

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