大家好，我是叁胖，有想给猫增肥的，也有想给猫减肥的，增肥容易，减肥难，人和猫都这样。不过猫减肥更难，因为猫不能饿，饿了还容易得脂肪肝：猫不吃饭，脂肪肝就发生了。

今天谈谈如何科学减肥。

一、减少饭量，一周平均值-10%

需要一个称，比如这种烘焙称实用又便宜，建议人手一个，用处很多。

步骤：

1. 称一下猫每天吃多少，连续称7天，然后计算每天饭量的平均值。每天以24小时周期为准，不用在乎时间起点。如果已经是每天定量喂，那就不用称了。
2. 得到饭量平均值后，每天的饭量减少5%~10%。建议先别太多，只减5%，测试一下猫的反应，观察3~5天。
3. 最多也不要超过10%，超过就有脂肪肝风险了。这个10%没什么依据，是叁胖自己的经验和几个医生的讨论结果，不排除有个体差异。
4. 最好每天定时喂，一天喂2~3次都行，一般来说少食多餐、喂的次数越多越好。
5. 然后每周给猫称体重，根据结果调整减少比例。
6. 如果之前已经每天定量喂了，那么请称一下猫的体重变化，看看是在减少还是增加，然后把饭量酌情减少5%~10%。
7. 减肥目标不用太高，比如1个月只减了250g半斤，平均到每周大约减50g，都算进步。

假设一只猫5kg，0.25kg就是体重的5%，已经非常多了，减肥是漫长的过程。人类减肥每个月能减1~2kg也很多了，具体能减多少看猫身体的承受力，总之不能急于求成，减肥很慢。

二、中途换粮怎么办？

如果中途换猫粮，得再计算一下能量值，因为每款猫粮的能量值不一样。

比如：A猫粮，1kg的能量值是4000kcal，每天喂100g，就是每天400kcal摄入量。那么减少10%的投喂量，每天能量摄入就是360kcal。

B猫粮，1kg的能量值是4300kcal，每天喂100g，就是每天430kcal摄入量。那么减少10%的投喂量，每天能量摄入就是387kcal，显然没有达到上一款猫粮的360kcal。

所以此时换粮，重量得减少≈ 84%。所以这种换粮情况下，B粮投喂重量应该减少到A粮的84%。

猫粮包装上的能量值经常错误这种情况需要注意，实际发现，猫粮包装上标记的能量值经常是错误的，只能参考。最好拿到检测报告，自己计算能量值。

比如这个号称低脂减肥粮的X斯，标记的能量值是这个：

而根据其实际的检测值：

计算出来的能量值是3973kcal/kg，高不少。

计算过程：409g蛋白质= 409x 4.0kcal = 1636 kcal 125g脂肪= 125 x 9.0kcal = 1125 kcal 303g碳水化合物= 303 x 4.0kcal = 1212 kcal 那么总能量=1636 + 1125 + 1212 = 3973 kcal

能量值很容易计算，不要怕，提供能量的就蛋白质、脂肪、碳水这三种，而这3个的能量值是固定的。

1g蛋白质=4.0kcal 1g脂肪=9.0kcal 1g碳水化合物=4.0kcal 所以，只需要通过检测报告得到这3项数据，就可以计算出猫粮能量值了。具体的计算办法参考这篇：如何计算猫粮/罐头/冻干的能量值和每日饭量？以及错误和正确的减肥案例。

三、减肥粮的原理和问题

市场上有很多减肥粮，主要有2种思路，低脂和高纤维。低脂的效果远远不如高纤维，而且低脂粮一般适口性差，猫可能是被饿瘦的，请称一下猫每天的饭量。

已知猫粮由以下6种物质组成：蛋白+脂肪+碳水+纤维+灰分+水分=100% 提供能量的是前面3个，后面3个没有能量，所以本质上是增加后面3个的比例，减少前面3个的比例。

但是仔细观察会发现，能做的也就剩下要么降低脂肪，要么增加纤维。但是又因为纤维没有能量，所以高纤维比低脂有效得多。

目前专业的减肥粮处方粮都是高纤维的思路。举2个例子。

1、皇家减肥粮。可见，纤维含量高达17%。

2、希尔斯减肥粮。纤维含量高达9%。

不过，这种减肥粮有个问题，猫可能会因为感觉饿而多吃。虽然能量值低了，但是吃多了，所以最好以每天摄入的能量值为准，而不是重量。

而且大家也看到了，上面2个减肥粮配方都很差，不仅低蛋白，配方也不咋样，甚至加了植物蛋白粉后蛋白才到32%。

如果摄入的蛋白质过少，猫还可能得甲状腺机能亢进：为什么中老年猫容易得甲状腺机能亢进？和猫粮的关系是什么？原理是猫的身体感觉蛋白质不够用，于是分解肌肉中的蛋白质，而分解身体的蛋白质需要甲状腺激素，于是就发生了甲状腺机能亢进。

计算一下减肥粮能量值。以皇家减肥粮为例，计算一下这个粮的实际能量值：

碳水含量大约是100-32-7-11-17.5-10.6=21.9% 32g蛋白质= 320 x 4.0kcal = 1280 kcal 7g脂肪= 70 x 9.0kcal = 630 kcal 21.9g碳水化合物= 219 x 4.0kcal = 876 kcal 那么总能量=1280 + 630 + 876 = 2786 kcal

确实降低挺多的，因为一般来说，40%蛋白、20%脂肪、20%碳水的经典比例，能量值都在4200kcal/kg左右。这个数值可以记住当做参考，因为大部分的猫粮都在这个值附近。

顺便说一句，如果世界上真的有减肥粮，人类为什么没有？

四、不要轻易增肥

所以请大家不要随便给猫增肥，给猫减肥老难了，比人类还难。总有人问自己的猫为什么吃不胖，还有很多猫粮以增肥为卖点，都别信，健康就行，千万别胖。

尽管胖胖的猫确实更可爱，因为人类喜欢圆圆的猫的绝育的影响。一般规律是，没绝育的猫怎么吃都不会胖，绝育后迅速发胖，所以绝育后一定要算控制每天的投喂量，同时每周给猫称体重，都记录下来。比如做个记录表格，慢慢测试最适合自己猫的减少比例：

五、如何判断猫胖不胖

猫肥胖度的测试在这篇文末：泪奔！猫咪肥胖居然有这么多疾病，你还敢无限量供应猫粮吗？复制一下：肥胖测评

医学上给猫肥胖评定了1-9分，得分越高，越有可能诱发其他疾病。如果得分=9，就属于严重肥胖，就算减肥成功，维持住也将非常困难。

肥胖得分：

1. 短毛猫肋骨可见、容易摸到脂肪，腰椎容易摸到
2. 短毛猫肋骨可见；腰椎明显，有很少的肌肉，蜷腹时容易摸到脂肪
3. 肋骨容易摸到，有少量脂肪；腰椎明显；肋骨后腰部明显；腹腔脂肪很少
4. 肋骨容易摸到，有少量脂肪覆盖；肋骨后腰部显而易见；轻微卷腹时腹部脂肪很少
5. 理想状态：各部位比例良好；肋骨后可观察到腰部；肋骨可以摸到，有少量脂肪覆盖；少量腹部脂肪
6. 肋骨能摸到，轻微过量的脂肪覆盖；可区别出腰部及腹部脂肪垫，但不明显
7. 肋骨不易摸到，中等量脂肪覆盖；腰部几乎不可辨别；腹部明显变圆；中等腹部脂肪垫
8. 肋骨不能摸到，大量脂肪覆盖；无腰部；腹部明显变圆，明显的脂肪垫
9. 肋骨不能摸到，大量脂肪覆盖；腰部、面部及四肢大量脂肪；腹部膨胀，无腰部；大量腹腔脂肪沉积

上面看完可以有点懵，其实主要就是摸一下腰椎骨、肋骨、肚子。

这篇有点长，如果懒得看，只需要看第一节。可能有盆友会问人类怎么减肥？叁胖以多年的健身房经验负责任的告诉大家，最有效的是练核心力量3个动作，这3个动作对提高基础代谢率最有效，也能最有效地提高身体素质。

基础代谢率上去了，不健身时也在瘦，跑步游泳这类效果很不好，只有这3个动作才能让身体发生质变，无论男女。

减肥的本质原理只有消耗＞摄入，也可以按照第一节的做法，计算目前每天摄入的平均能量，然后减少10%，如果遇到了瓶颈期，就得去锻炼了。

硬拉：

卧推：

深蹲：

可惜小猫咪不会听话地去健身，不然也可以练练。

参考资料：如何计算猫粮/罐头/冻干的能量值和每日饭量？以及错误和正确的减肥案例

请勿抄袭，转载请标明出处和作者，包括以下信息：