臀部肉多 穿牛仔裤不好看 不翘 怎么办臀部肉多怎么会不翘了，会更加翘开髋有哪些动作？给大家介绍一组开髋的日常练习，灵活髋关节增加双腿柔韧性，我会把每一个动作髋关节的活动方向都标上。这一套开髋练习都是经典的基础开髋动作，初学者也可以练，下面我们来看具体的动作。动作简易坐前屈髋关节前屈加外旋坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。

双腿小腿交叉，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈。

在简易坐前屈保持5~8组呼吸，交换双腿反侧练习，简易坐前屈、扭转、侧弯等等，必须要换腿练习反侧。

动作束角式前屈髋关节外旋加前屈。

在简易坐的基础上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌相合调整坐骨压地，脊柱立直。

吸气时延展，呼气时前屈到自己的幅度保持。

在束角前屈保持5∽8组呼吸动作骑马式左侧髋关节伸展，髋关节前屈。

弓步准备，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背落地。

调整骨盆端正，双手放右腿两侧，吸气时延展，呼气时沉髋向下。

保持5~8组呼吸动作新月式左侧髋关节伸展幅度加大，右侧前屈。

在骑马式的基础上，吸气，双手向上举过头顶掌心相对。

呼气，沉髋，头颈带领脊柱向上向后延展，保持2~3组呼吸，反侧练习骑马和新月式很多人问骑马和新月是有什么区别，简单地说新月比骑马多了一个后弯，对髂腰肌的拉伸也会更强烈一些动作龙式左侧髋关节前屈外展，右侧髋关节伸展。

在新月式的基础上，双手落左脚内侧，左脚向外移动一个脚掌的距离。

伸直右腿，右膝离地，脚掌踩地。

吸气时延展，呼气时前屈，手肘撑地在龙式保持5~8组呼吸动作龙式变体左侧髋关节前屈外展，右侧髋关节伸展幅度加大。

在龙式的基础上，弯曲右膝盖，脚后跟靠近臀部，左手抓右脚掌吸气时延展，呼气时扭转，沉髋保持3~5组呼吸，练习反侧的龙式及变体动作瑜伽蹲髋关节前屈，外展，外旋。

双脚分开比骨盆略宽，脚掌微外旋，膝盖脚趾一个方向，双手胸前合掌呼气，屈膝下蹲，手肘抵膝盖内侧。

胸腔打开，脊柱延展，肩膀后展下沉，头颈端正，臀部向下坐。

动作快乐婴儿式双侧髋关节前屈，外展，微内旋仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，弯曲双膝盖，大腿靠向侧腰，膝盖靠向腋窝，双手抓双脚掌保持8～10组呼吸，臀部不离开地面，腰部向下沉。

动作9、穿针式重点右侧髋关节外展外旋。

在上一步的基础上，松开双手，小腿平行地面。

右髋外展，右脚掌放左大腿前侧，双手环抱左大腿后侧保持5～8组呼吸后，换脚反侧练习下巴微缩，脖子后侧延展，肩颈放松。

动作坐姿扭脊重点右侧髋关节内收内旋。

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，伸直双腿，脚掌回勾。

弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿外侧吸气，脊柱延展，抬右手向上伸直呼气，手臂带动身体向左扭转，右手放左大腿外侧，左手在腿后撑着眼睛看左肩膀的方向。

保持3~5组呼吸，回正换脚练习反侧。

大家来看一下这个扭转，扭转之后模特的胸口依然朝向正前方，只能说模特向右扭了一下头，肩膀向右打开了一点。

所以这个扭转做得很不好，也几乎达不到脊柱扭转的功效。

每一次在开髋的最后都要强调一下，循序渐进，不强求。

髋关节滑膜炎如何治疗摘要：髋关节滑膜炎又叫暂时性滑膜炎。

单侧髋关节或腹股沟疼痛是最常见的临床症状，部分患者可表现为大腿中部或者膝关节疼痛。

该病原因尚不明确，可能与病毒感染、创伤、细菌感染及变态反应（过敏反应）有关。

下面介绍髋关节滑膜炎的症状以及髋关节滑膜炎的治疗方法。

髋关节滑膜炎病因该病原因尚不明确，可能与病毒感染、创伤、细菌感染及变态反应（过敏反应）有关。

病理检查可见非感染性炎症和滑膜增生。

髋骨滑膜炎临床表现单侧髋关节或腹股沟疼痛是最常见的临床症状，部分患者可表现为大腿中部或者膝关节疼痛。

在很小的患儿可以表现为夜啼，仔细检查可以发现痛性跛行。

还应注意患者近期上呼吸道感染病史、咽炎、支气管炎、中耳炎等病史，上述病史可出现于近半数的髋关节滑膜炎患者中。

髋关节滑膜炎的患儿，通常不发热或者轻度体温升高，高热非常罕见。

髋骨滑膜炎检查体格检查患肢屈髋，轻度外展、外旋。

有1/3的髋关节滑膜炎患者髋关节活动无障碍，但仍可感到轻度的活动阻力，特别是在外展和内旋髋关节时。